bardzo nog

[...] poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień [...]

Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i [...]

Nie jestem wielkim znawcą tematu, ale kiedys dużo biegałem głównie na 60 i 100m,wyniki na 60 miałem grubo ponizej 7.5s, choc dokładnie nie pamiętam. Wiem ze bardzo pomogły mi takie ćwiczenia jak przysiady i rozciąganie nóg tzn. skłony na prostych kolanach z róznym rozstawieniem stóp, przyda Ci się tez takie proste ćwiczenie jak siadanie na [...]

[...] zawodnika jak mu się pojezdzi po twarzy przedramieniem choć po pewnym czasie czlowiek jest na to odporny. Pewne umiejętności zapaśniczego parteru których brakuje w judo bardzo się przydają. Parter jest w judo zaniedbany ze względu na regulamin sportowej walki - za szybko stawiają. Wogóle judo jest ok. wg. mnie jego największą wadą jest brak [...]

Banan zwrociles uwage na bardzo istotny szczegol. Sam od dluzszego czasu nie tylko nie zatrzymuje napietych nog ale wrecz nie prowadze ruchu do samego konca. Zatrzymuje nogi lekko ugiete. Poprostu zauwazylem, ze prowadzac ruch max do konca z napieciem bola mnie kolana. Myslalem, ze to moja taka przypadlosc. Jednak twoj post uzmyslowil mi, iz inni [...]

[...] zawodnikow znanych ze K1 World GP jednak Rozalowi jeszcze dosc daleko. mi sie w oczy rzucily dosc slabe techniki bokserskie. niezbyt dobra garda, mocno sygnalizowane ciosy, bardzo szerokie sierpy. no i przede wszystkim te "proste w biegu"... Rozal leci cialem za rekami, praca nog kuleje. nic tylko sie nadziac na kontre przy takich [...]

Werdum : Cain ma bardzo dobrą stójkę i świetnie łączy uderzenia bokserskie z kopnięciami oraz do tego dobrze przeplata to z obaleniami. Trudno zatrzymać takiego zawodnika, kluczowym elementem w tej walce będzie moje przygotowanie fizyczne. Zamierzam dużo się poruszać, unikać klinczu a jeśli znajdę się na plecach to będę aktywnie szukał [...]

[...] DT bwt 130/150/45 Trening: Pomimo lejącego nosa i w ogóle duchoty na siłce uważam za udany. Wycisnęłam ile się dało. Nie mogę za bardzo pić w trakcie tego treningu, bo bierze mnie na bełty. Fajny jest%-) Aero siłą woli, pierwsze 10min leżałam na kierownicy i planowałam kończyć, ale jakoś się [...]

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

[...] zastąpić ? /np. francuskie w lezeniu lub wyciskanie w waskim chwycie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nie ma szans, brak sprzętu, czym zastąpić ? tzn bardzo ciezko na moim sprzecie by bylo / do unoszenie z opadu potrzebna tylko sztanga lub krazek wiec dasz rade Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] 20 min interwałów. 4. Dzisiaj zaliczyłam dwa koła, które mi wisiały. W tym jedno na 85% 88-O Został egzamin z anatomii. Cisnę, a Wy trzymajcie kciuki. Generalnie jestem dziś bardzo zadowolona. A teraz lecę się uczyć, jeszcze pewnie długo posiedzę. Dobrego wieczoru :D /SFD/Images/2015/9/1/668bcc1f5d2a4f2ea6e283dad95233b9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Mleko kokosowe przechowuję tak jak jest napisane na opakowaniu, czyli przelewam do innego niemetalowego opakowania i trzymam 3-4 dni. Mam dwa pytanka jeszcze, byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź ;) 1. Jak jem węgle na kolację budzę się rano taka hmm. rozdęta. Jak w weekend zdarzyło mi się zjeść kolację BT + warzywa to tak nie było. Czy [...]

[...] i zjadłem z dipem.... całym słoikiem %-) Zarzucam Wam jeszce jedną fotą z dzisiaj. Kolejną dodam jak już będę suchy za tydzien w weekend. Nogi zmeczone i popuchnięte, bardzo dużo aero i jeszcze wczoraj trening nóg. Sole bardzo dużo, dużo pije. Także będzie tylko lepiej :) /SFD/Images/2015/7/2/0c2fc9a5e2744f828425ddc3b6fdbfd7.jpg Zmieniony [...]

[...] stojąc z hantlami 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń CARDIO 25 min Suplementacja Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc Przed treningiem 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy Po treningowo 5g Kreatyny 10 g bcaa 5g Glutaminy Dieta Bez zmian Sampoczucie całkiem ok chociaz bardzo ciezko mi ię dzisiaj trenowało

No boczki troche za za bardzo wystają xD wydaje mi sie ze jakbys troszke podciagneła majteczki to by ,,tyłek" lepiej wyglądał Rób oczywiście brzuszek bieganko i ćwiczenia na tyłeczek, żeby był soczysty Ćwiczenie które ci pomogą Rowerek po pierwsze Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia [...]

[...] ale co najciekawsze - miesnie nog jako największa grupa mięsniowa, na dodatek uzywana caly czas na codzien spala najwieksza ilosc kcal. rozbudowane miesnie nog daja ci bardzo szybki metabolizm i mozliwosc uzyskania nizszego niz dotychczas poziomu bf. sadzac po fotkach ZDECYDOWANIE przesadzasz, ale jesli wciaz jestes niezadowolona i nogi ci [...]

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

[...] i mało technicznie, 6powt. nie dałem rady, za głęboko siadłem. 2.ćwiczenie seria.1- Po pierwszym ćwiczeniu była taka pompa że musiałem robić tylko 18kg. seria.2- Masakra, bardzo ciężko, cały spocony. seria.3- Łatwiej niż w 2 serii, długi odpoczynek między seriami. seria.4- Łatwo, długa przerwa, ładnie było czuć prace mięśni. 3.ćwiczenie [...]

[...] PIĄTEK NOGI-BRZUCH NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 40kg/50kg/70kg/85kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 6bloczek/7bloczek/8bloczek/5bloczek(bardzo powoli) 3 Wykroki z hantlami 10/8 4 Przysiady na suwnicy 10 80kg 5 Wspięcia na palce 25/20/20 BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty [...]

[...] nie będe ukrywal, nóg nie zrobiłem mimo ze z nogą lepiej ale dam jej jeszcze odpoczać. Z cięzarami problemów nie było, dałem rade zrobić to co zaplanowane, ale samopoczucie bardzo średnie. Apetyt też nieco gorszy... mam nadzieje, że to nie jest początek choroby, chociaz jak widze ile znajomych pada teraz to mam wątpliwości. Mimo wszystko jestem [...]